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专家浅谈孕期的工作与生活

  妊娠期内孕妇的身心会发生很大的变化,作为孕妇就要正视这些变化,要知道哪些事能做,哪些事不能做。您想生育一个健康的宝宝,在孕期就要保持生理、心理健康,使体重随孕月的增加而增长,饮食要多样化,多食新鲜蔬菜、水果,适量运动,杜绝不良因素,如吸烟、喝酒等。

  1.工作怀孕后不能像平时一样操作一切事务,干任何事情都不能过分,觉得累就应该停下来休息。作为职业孕妇,在早孕期应避免接触化学或放射污染的环境,孕7个月时就应该不上夜班,但只要健康允许也可以一直工作到预产期

  2.运动怀孕期间适量运动保持健康是非常重要的。在允许条件下,妊娠期间几乎任何正常的运动都可以做。如:每天散步、打羽毛球各一次,或隔日去游泳一次,但到妊娠末期也只有散步能胜任了。只要在运动后觉得全身舒服,就可以继续。但要注意,运动要适可而止,不要搞得筋疲力尽,要自我掌握运动度,限制运动量及运动强度。

  3.休息“累了就休息”这是最好的忠告。最好是每夜保证睡眠8小时左右,中午休息1—2小时是很有益的,因为怀孕是额外负担,在孕晚期更是要保证足够的睡眠,以达到顺利渡过妊娠期。

  4.饮食胎儿的营养来源于母亲,故孕妇饮食的摄入直接影响着胎儿的发育。建议饮食品种要多样,选择各种新鲜的未经加工的营养丰富的食物。孕妇不应该偏食,正常饮食结构应含括蛋白质、脂肪、矿物质和维生素类。前三种是人体热量的主要来源,后两种与胎儿的正常发育密切相关。偏食会造成营养均衡失平,或发生胎儿过大,或胎儿生长迟缓。故均衡饮食,低盐、适量蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素才能使母体健康,胎儿正常发育生长。孕期需要的营养比非孕期的妇女多,这不仅要满足母胎两方面在孕期的需要,还要为孕妇分娩后的哺乳做准备。所以孕妇不要过多增加主食,而应该增加副食种类和数量,尤其是足够的蛋白质的摄入。

  这里还要强调一点,就是孕妇要注意补充叶酸。叶酸是胎儿神经系统发育必需的,而在妊娠期叶酸的排出量大于平时的好几倍,体内不能储备叶酸,重要的是每天都要适量供给。深绿色多叶蔬菜是提供叶酸的来源,但是要生吃或蒸吃,【本文来源:www.56816.com】,否则大量叶酸会被破坏。妊娠前三个月可以口服叶酸制剂,可以保护胎儿神经系统的发育。