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孕妈咪做体操注意以下5点

  人类是高级动物,所以要活动。如果不活动,身体就会崩溃,即使临产时也是这样。

  任何情况下我们都需要活动,例如流产住院时,需要保持绝对安静,但躺在床上转动一下手腕,脚腕,或坐起来活动一下颈部、肩部,是不会影响休息的。在允许的范围内,任何情况下都可以活动。

  而且,孕妇会被各种各样的不快所困扰,为缓和这些不快,孕妇们也需要活动。因此,我们把对孕妇身体有益的活动组合起来,编成了孕期体操。孕期体操不仅对孕妇的健康有益,而且还利于顺产。

  孕期体操只有每天坚持才会有效果,所以日常生活中一定要勤锻炼。例如,晚上睡觉前、做家务的间隙等,都可以锻炼。

  做孕期体操时,请注意以下五点:

  1、开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。

  2、做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,【www.56816.com 原创】,略有睡意。

  3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。

  4、早晨不要做操,沐浴后可以。

  5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8--9个月时不要做。

  请谨记以上5点,依下面图示进行练习。

  孕期体操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法,其目的主要有二:

  1、健康度过孕期。

  2、顺利分娩

  练习孕期体操时,请谨记以上两个目的和上述五点注意事项。

  脚腕的运动

  胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

  1、仰卧。

  2、左右摇摆脚腕10次。

  3、左右转动脚腕10次

  4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。

  *日常生活中,坐在椅子上时、躺下时等,都要经常锻炼脚腕。