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健康怀孕,40条实用宝典

  怀胎十月虽然是一个神奇的历程,但这一历程是一天天走过来的,是一件件细碎的小事来连接的,注意这些细小的环节,并耐心地应对它,会让你的孕期生活轻松不少。

  1.孕期营养

  每个人在不同时期对营养的需要各不相同,个体间差异很大。同时取决于生活方式,基础代谢及运动量,职业等因素。妊娠期,因为胎儿血液循环,胎儿器官和骨骼生长发育,胎盘生长及其正常功能等母体对营养的需求量大大增加。然而营养的补充,主要来自饮食。

  妊娠时期,饮食的质比饮食的量更显重要。超体重妇女营养不良的可能性一般比低体重妇女要少些。但是超重的身体在生产后很难恢复正常体形,是大部分孕妇所忌的,因此,既保证妊娠期的营养,又能尽量不破坏美好的形体,是每一个孕妇所希望的。如果您妊娠前体重过重,孕期应提高饮食质量,而不必增加饮食数量,以免体重进一步增加,如果孕前体重过轻,要注意通过饮食来增加营养,增加体重。标准范围的孕妇,每天仅需要增加500大卡热量,相当于100克坚果类食物。只要保证吃入的食物是含有各种营养物质,饮食量可根据自己的食欲而定。

  2.妊娠期不同阶段的营养要求

  在准备怀孕的数周和数月中,孕妇应该使自己的血液中含有足够的矿物质、维生素和其他营养物质,这个时期保证营养需求比妊娠期更重要。

  早孕三个月内,正是胎儿的器官形成阶段。此时应注意偏食现象。但由于此阶段早孕反应常常影响孕妇的饮食,饮食的变化不要太大,使身体逐渐适应饮食,此时多吃些粗制的或未精加工的食品,不要吃有刺激性的东西和精制糖块,妊娠4~6个月期间是孕妇重点营养阶段,孕妇由于早孕反应的减退消失,食欲大大增加。胎儿此时生长迅速,需要大量营养,此时应适当增加饮食的质量,提高营养。注意不要吃得大多。孕未三个月接近分娩和哺乳的阶段,需要良好的营养,平衡饮食,注意减轻过重的体重,有助于晚上的睡眠,为孕妇的分娩和哺乳,做好准备。此时应注意少吃不易消化的或可能引起便秘的食物。

  妊娠期间应注意不要过多吃进甜食,以免体重过分增加。

  3.维生素的作用和种类

  维生素A

  作用:增强机体的抵抗力,促进牙齿和皮肤健康,保持粘膜湿润和完整,维持身体安宁,帮助调节甲状腺功能。

  含量较多的食物:菠菜、胡萝卜、杏、红辣椒、蛋黄、鱼肝油、西红柿、南瓜、排骨、动物肝脏。缺少时引起的疾病:夜盲症

  维生素B1(硫胺)

  作用:促进消化和身体细胞的代谢功能。促进糖的代谢并可通便,维持神经系统安宁。

  含量较多的食物:谷类的胚芽、荞麦、花生、棒子、绿叶蔬菜、蛋黄、鱼卵、新鲜菠萝、动物肾脏和肝脏,豆类酵母。

  缺少时引起的疾病:浮肿、脚气、多发性神经炎、流产、早产

  作用:促进发育、促进乳汁分泌、有益肝功能、止痒、抗焦虑。

  含量较多的食物:啤酒酵母、蛋黄、奶酪、牛奶、新鲜蔬菜、家畜、蘑菇、豆制品、排骨、动物肝脏

  缺少时引起的疾病:胎儿发育不良,口唇炎、皮肤炎。维生素B2(核黄素)

  维生素B12

  作用:在核酸的形成中起重要作用,帮助肝脏能促进造血作用。

  含量较多的食物:奶制品、鱼、动物内脏、海藻、麦芽、肚肠、牛肉、猪肉、啤酒、酵母、及酵母提取物、排骨。

  缺少时引起的疾病:恶性贫血。

  维生素C(抗坏血酸)

  作用:提高机体抗感染能力,是天然的抗菌素,帮助铁质吸收与血液的再生、凝固有关,给予机体细胞活力。

  含量较多的食物:柑桔类水果、新鲜蔬菜,草莓、西瓜、洋葱、大蒜,绿茶、红绿辣椒、黑无核小葡萄干。

  缺少时引起的疾病:胎儿发育不良、分娩时出血、牙齿出血。

  维生素D

  作用:是身体吸收钙磷时的必需品,对骨骼生长,神经系统功能正常及牙齿形成都是必需的,哺乳期尤为重要。

  含量较多的食物:鱼肝油、黄油、牛奶、干蘑、干鱼、蛋黄、牛肝、小鸡。

  缺少时引起的疾病:佝偻病、软骨病、抵抗力减弱

  维生素E

  作用:增强生殖功能,促进胎儿发育,保持血流通畅,促进组织氧合作用。

  含量较多的食物:麦芽、黄油、蛋类、莴苣、油菜、花生、谷类、牛奶、菠菜、大豆、南瓜、芝麻、红糖、玉米。

  缺少时引起的疾病:流产、早产

  维生素K

  作用:保持血液的凝固性,妊娠末三个月内对胎儿血凝系统尤为需要。

  含量较多的食物:啤酒酵母、深绿色蔬菜、大豆葵花子油、红藻、红糖、卷心菜、紫菜、排骨。

  缺少时引起的疾病:新生儿黑粪症

  维生素L

  作用:促进乳汁分泌

  含量较多的食物:排骨、牛奶、酵母

  4.妊娠与微量元素

  微量元素是人体所需的营养素的一部分,主要从饮食中吸收。正常饮食情况下,妊娠期微量元素的真正缺乏是不常见的,只有妊娠前体内矿物质储备不足,妊娠后又供给不足才能出现微量元素缺乏。

  人体需要的微量元素情况如下。

  铁:是人体必需的微量元素。由于是合成血红蛋白的原料,缺铁可以造成贫血。生育年龄的妇女每次月经失血量为30~80毫升,其中铁的丢失量每月平均为0.4毫克。尽管从饮食中吸收相当量的铁,但仍不能补偿月经期损失和正常排泄量,因此,大多数妇女都有部分或完全的铁储备耗竭,以至孕前就可能存在缺铁,所以饮食中应适量补充铁。铁

  锌:是组织生长所必需的微量元素,食物中较充分的来源是动物蛋白,如肉、蛋、乳制品及鱼,尤其是贝类;蔬菜和谷物中的含锌量取决于土壤以及储备和加工情况。锌缺乏的临床表现特征是:生长迟缓或停止,伤口不易愈合,食欲不振或味觉改变。皮肤、毛发及指甲病变,生殖器官的发育和性功能均发生障碍,以及骨骼生长异常等。所以缺锌可以迅速引起皮疹、脱发、腹泻或精神障碍。妊娠早期缺锌可导致早产、异常或宫缩乏力性出血。锌

  碘:碘在甲状腺素的合成和代谢中具有重要作用,缺碘可导致甲状腺肿大。碘主要含于海产品中,如海带、海菜、海藻、海鱼等及含碘食盐中。但含碘药物与胎儿畸形有着密切关系,因此,孕妇不可大量或长期应用含碘药物。

  镁:存在于含动物性蛋白的食物中,谷物、青豆类及绿叶蔬菜的叶绿素中;以牛奶为主的膳食中往往镁的摄入量不足;嗜酒者由于吸收不良,也容易发生镁摄人不足,镁缺乏可表现为:肌肉抽搐、震颤、强直性痉挛、心律失常、心室纤颤等。治疗时如剂量过大,可发生镁中毒或高镁血症,甚至呼吸肌麻痹或心跳停止。