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“四好”伴孕妈咪过健康夏天

  怀孕本来就不是一件舒服的事儿。赶上了炎炎夏日,可真是不小的挑战。孕妈咪怎么才能健康过好夏天?且看专家支招。

  出汗要主动才好

  被动出汗是对人体不利的,如天热、心情烦躁或过量运动而形成的出汗,会对人体造成一定的损害。主动的出汗是指人体运动后的正常出汗,这种出汗本身就是为保持体内的温度,散发热量而出的,有利于身心健康。

  孕妈咪们,还不行动起来?!

  运动要适量才好

  人体运动到一定程度,就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去,可能就有比较疲劳的感觉,会出现体力透支的现象。尤其是夏天,运动要适量。

  补水要及时才好

  孕妈咪如果喜欢早上起来运动,最好能在运动前或运动中,饮一些水,饮水时不要一口气不歇地灌完,而要一口一口地喝。这样会减轻对心脏的压力。如果活动一个半小时,一般情况下补充1公升水就可以了。

  锻炼在家里也好

  家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如楼梯。走楼梯是一项很好的锻炼。运动时不要求速度很快,但要有足够的训练时间。很多运动都可以在家里进行。家里可以开窗,比去健身房空气更好。

  特别推荐:增强心血管功能的运动

  ·散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

  ·游泳:医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,【本文来源:十月丽孕妇网】,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

  ·低强度的有氧操:参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以放心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

  ·跳舞:跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。