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孕妈易便秘?快来学学预防妙招

  十个孕妇九个便秘,虽然听起来有点夸张,但确实反映出了孕妈妈受便秘困扰的普遍现象。

  尤其是孕晚期,失眠睡不好已经影响了心情,再加上便秘的话,可谓是苦上加苦!

  孕期长期而且频繁便秘不仅给孕妈妈带来生活不便,还会影响孕妈妈的健康安全。

  便秘容易给身体上带来不适,造成腹部胀痛;而经常用力排便,还可能会诱发子宫收缩,【本文来源:www.56816.com】,对胎儿也是不利的;另外,如果便秘非常严重,可能会影响分娩;便秘还有可能导致或者加重痔疮。

  想要预防和改善,首先还得要知道原因!

  一、孕妇为什么容易便秘?

  1、激素变化

  怀孕后体内分泌大量孕激素,引起肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。这样吃进去的食物会在胃肠道停留更长的时间,水分被吸收,造成排便困难。

  2、饮食改变

  有的孕妈孕期大量进食高营养高蛋白食物,水和膳食纤维过少也容易造成便秘。

  3、子宫压迫

  子宫不断增大,就会对胃肠道造成越来越大的压迫,尤其是直肠最为明显。

  4、缺乏运动

  大部分孕妈孕期都是避免运动的,另外活动量也明显减少了,导致肠道蠕动减慢,也容易便秘。

  除了以上原因外,孕前长期不良排便习惯,经常忍便也容易便秘。另外,孕妈妈精神过度紧张会加重便秘。

  二、孕妇已经便秘了怎么办?

  1、饮食调节

  已经发生便秘的孕妈妈也别慌,情况不太严重的话可以饮食调节,再结合运动来改善。

  一日三餐有规律,多吃粗纤维和润肠道的食物,谷物、豆类、蔬菜水果等。比如燕麦片、蜂蜜、油菜、卷心菜、芹菜、豆芽、南瓜、黄瓜、山药、花生、核桃、香蕉、草莓、奇异果、苹果等都不错。

  另外,喝水也很重要。孕期应该多喝水,晨起喝杯暖白开,白天少量多次喝睡(当然,晚上睡觉前少喝)。

  2、定时排便

  有些孕妈妈之所以便秘是因为孕前就没有很好地排便习惯,孕期要调整好。即使没有便意也去厕所蹲一蹲。千万不要忍便!

  3、保持心情

  愉悦经常缺眠、失眠也容易加重便秘,所以孕妈妈要保证足够的休息和睡眠,让自己的精神状态保持良好和乐观。

  4、坚持运动

  经常吃完就坐或者躺是很容易便秘的,所以吃完饭后要散散步。平时还可以做一些简单的孕妇瑜伽。

  三、怎么运动能缓解便秘?

  孕期便秘真是苦不堪言,如果饮食还不能完全改善情况的话,做一些简单的瑜伽动作也有用。

  ◆ 三角侧伸展

  Step 1:站立,吸气,双脚打开一腿长距离,双臂向两侧平展,右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖,左脚尖稍微内转,保持髋部朝正前方)。

  Step 2:进入孕晚期后,可以不用瑜伽砖,而是将肘部直接垫放在大腿上做,这样可以减轻难度和避免对腹部造成过度挤压。

  ◆ 站立猫伸展

  Step 1:站立,双脚打开比臀部略宽,双手轻轻撑在膝盖略上的位置。吸气,拉伸脊柱。

  Step 2:吸气,伸展脊椎。

  Step 3:吸气,伸展脊椎,抬头抬臀,反复7次以上。

  ◆ 侧卧扭转

  Step 1:平躺于垫上,弯曲双腿,双脚打开与臀同宽,脚掌贴地。吸气,双臂平展于肩成一条直线,掌心向下。

  Step 2:呼气,双腿倒向右侧,头转向左侧,尽量保持双肩贴地,腹部轻微扭转。

  已经受到便秘困扰的孕妈妈平时要多多尝试改善一下饮食、生活习惯,还未有此困扰的孕妈要学会预防方法,巧妙预防,轻松度过孕期。