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分娩前夕怎样调整身体?

  在分娩前夕,女性身体变化较为显著,【本文来源:十月丽孕妇网】,如腹部肌肉拉长松驰,骨盆底部肌肉结实,由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。所以,这一时期要特别注意做孕妇保健操,不断增加体内的氧气含量,防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低,并松驰腰部和骨盆肌肉,锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉,为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。

  我应该怎样调整身体使之适于分娩呢?

  盆腔底的运动或Kegel(提肛)运动对分娩很有帮助。盆底肌肉支撑着直肠、阴dao、尿道。通过Kegel(提肛)运动增强盆底肌肉的强度可以帮您更容易分娩。还能帮助您避免孕中孕后的尿失禁。

  盆腔肌群还可以用于控制排尿。但很难发现哪些肌肉来控制。但可以确信您锻炼的是正确的肌群。可以将手指伸入到阴dao内,如果您感觉到了手指周围肌肉的压力,您就发现了盆底的肌群。

  Kegel(提肛)运动

  l收缩盆底肌群10到15秒,放松5秒钟;

  l重复做10到20次,一天做3次;

  您在站立、坐或躺下时都可以做这项运动;