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新妈妈防止乳房下垂A计划

  妈妈生完宝宝后,乳房易产生松弛,下垂的现象,究竟产后如何保养,才能让乳房重现美丽呢?

  产后新妈妈的乳房雕塑计划,除了依靠内衣调整胸形,适当的运动必不可少,我们为大家介绍一套关于拯救乳房下垂的动作。

  从容狗式

  STEP1:跪坐地上,将双手双脚分开,双手撑地与肩同宽,双脚分开,与身体呈90度,将双手十指大大张开压向地面。

  STEP2:吸气,抬头,拱起脊柱,同时伸直膝部,提高臀部,直至脚跟着地。

  STEP3:离开地面,使身体呈一个V字样(臀部在最高点),从手臂,【本文来源:www.56816.com】,到肩膀、臀部呈延伸一直线,保持膝盖和手臂的挺直。保持这个姿态20秒至30秒。

  功效:可以提升胸部,有效伸展小腿、大腿、臂部,让双腿保持弹性。减少腿部静脉曲张的机会,还可消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。

  教练私房话:保持双腿蹬直,手指和脚趾向前方,避免拱背及屈膝若脚跟踩不到地,先用鼻深吸气,将臀部抬起,嘴巴呼气,压下腰背和脚跟,多练习就会慢慢进步。

  凶猛虎式

  STEP1:双膝双手着地,垂直于地面。

  STEP2:吸气,同时右腿伸直慢慢向后抬升,挺胸、抬头、深长呼吸,停留15秒钟,还原放松。

  STEP3:呼气,同时收右腿弯曲到胸部,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持几秒钟。反复做4次,另一侧同。

  功效:除了能够有效预防乳房下垂,还能强壮脊柱神经和坐骨神经,减少髋部和大腿区域脂肪,是产后新妈妈的极好练习。

  教练私房话:注意吸气抬头时一条腿向后抬起,呼气时腿收回到胸部尽量碰低下的头。

  优美鸽式

  STEP1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出,脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱,手指相扣。

  STEP2:吸气,慢慢将左手抬高,绕到头后,身体同时稍稍转向左侧,视线望左前方,感觉集中在右。

  STEP3:右脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。

  STEP4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。

  功效:鸽式除了可以美化胸形之外,还能矫正新妈妈产后腰椎的异常,促进荷尔蒙分泌。强化腿肌,防止臀部下垂,重塑身材线条美。

  教练私房话:双膝弯曲打开时应保持呈一直线。

  柔美眼镜蛇式

  STEP1:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下腭,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。

  STEP2:吸气,下腭慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面,感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力,肚脐与腰部着地,眼望前方,保持正常呼吸。

  STEP3:呼气时,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。放松,上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下腭到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

  功效:这个姿势有塑造胸形,美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

  教练私房话:练习此式时不可用爆发力,要尽量使身体处于舒适状态。