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生完孩子大肚子 月子巧瘦腰腹

  好不容易卸货,着急想在朋友圈晒辣妈照了吗?But看着肉肉的肚子一切美好的幻想顷刻破灭。为嘛刚生完,肚鼓鼓、像怀胎?如何才能快速消除产后大肚子?看完本文,你就知道答案了!

  WHY:刚生完,肚鼓鼓、像怀胎?

  1.子宫还没有回缩

  如果把肚子看做是怀孕过程中慢慢胀起来的气球,生小孩可不是一下子把气球戳破,而是开始慢慢回缩的过程。这个回缩过程,可能会有点漫长,但一定会自然发生。

  2.孕期哺乳期能量过剩

  对于不少新妈妈来说,还包括孕期拼命吃存下来的脂肪,这就要靠饮食和运动来解决了。可能因为传统观念或者长辈管得严,准妈妈们在怀孕和哺乳期间借着为宝宝好之名,不断地吃吃吃补补补,补得超过太多了!而长期吃得多、活动少的生活习惯,并不会为宝宝带来额外的好处,多余的热量只会变成妈妈身上的肥膘。

  3.松垮肚皮只能熬时间

  就算肚子瘦回去,宝宝撑出来的松垮肚皮,不是运动和饮食可以解决的,真的只能靠时间慢慢熬吸收回去!我们只要尽早开始饮食运动双管齐下,也是可以快速华丽变身的。

  方法一:产后清楚自己应该吃多少

  新妈产后如果放弃喂奶,饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;

  如果母乳喂养,饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡;

  有强烈体重控制需求的妈妈,可以稍微减少饮食,只增加300千卡。300千卡不算多也不算少,差不多是增加喝200毫升奶(建议每天喝500毫升)、增加吃100-150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

  方法二:产后低热量健康饮食大法

  1.饿了才吃,每次少量,一日多餐。

  2.不暴饮暴食,不习惯性吃到撑。

  3.热量要控制,食材要选对。

  选对营养素更为丰富的食物种类,也特别重要。多吃新鲜蔬菜,适量吃新鲜水果,多吃粗杂粮替代精白米面主食,肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物,忍得住就尽量不要吃。

  4.多喝清淡的汤水。

  像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等,而不是各种油汤、大补汤,避免不必要的脂肪摄入。要知道,妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪,作为哺乳储备都是够够的。

  5.不可太着急减肥

  哺乳期可不要太着急减肥,吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦,会降低母乳的产量;还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低,对新妈和宝宝都是大忌。

  方法三:坚持哺乳,瘦身要有耐心

  产后瘦身的速度和效果,跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量,身高年龄,甚至基因都有关系。不能和别人比速度的。

  宝宝出生后,新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩,大概6-8周后恢复到孕前大小,这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于25斤,并且合理饮食、坚持运动,再加上母乳喂养,就会自然瘦得快一些。尤其是母乳喂养的妈妈,哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心!就算所有步骤都做对了,也还是需要时间,才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

  方法四:积极运动,减肥讲究循序渐进

  带小孩耗时间耗体力耗精神,一天下来都累瘫了,怎么还会有心思做运动。其实花一点点时间,坚持每天15分钟,甚至一开始5分钟就好。很快你就会发现体力变好,精神充沛,带小孩也更得心应手,是一个良性循环哦。无论是自然产还是剖腹产,如无特殊状况,产后6个星期就可以开始简单的运动了。

  从比较温和的瑜伽和普拉提开始,练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行,有些比较危险的动作还是要避免的。随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练,例如平板支撑等。每天量不要多,肌肉拉伤就不好啦。身体恢复状态后,按自己兴趣再安排有氧运动,像跑步,【www.56816.com 原创】,健身操和各种体育活动等。

  方法五:放松心情,家庭人员多支持

  家人支持新妈要面对的问题很多,尽自己能力就好,心情最重要。丈夫也要多体贴多点耐心,给予新妈鼓励和支持。

  产后瘦肚子也没有想象中那么神秘,从备孕、孕期开始就控制好饮食,再加上坚持适度运动,大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈。