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妈咪的产后营养

  产后营养配餐方案

  产后的营养追求全面丰富,也不能营养过剩,以免体重增加、脂肪堆积。采用少食多餐,【本文来源:www.56816.com】,要补充优质的蛋白质,保证泌乳的数量和质量。

  上午:8:00早餐鸡蛋1个+牛奶1杯(或豆浆1杯)

  10:30加餐香蕉1根(或者苹果1个)

  中午:12:00午餐米饭1小碗+100g瘦牛肉(或鸡肉)+200g青菜

  15:00加餐蛋白粉1杯(也可用脱脂牛奶代替)+苹果1个

  晚上:19:00晚餐小米粥1小碗+50g瘦肉

  21:00加餐水果+蔬菜

  饮食提示:

  1.产后饮食中,蛋白质的量明显增加,同时要注意多补充水分,特别是红糖水,大量的水可以及时地带走体内的自由基,红糖还可以补铁补血。

  2.饮食中要减少油、糖、盐的摄入。尽量吃植物油;少吃甜食;不要吃得太咸,特别像李女士心脏不太好,更要减少盐的摄取,减少心脏的负担。

  3.为了乳汁的质量,最好