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产后如何恢复腹部肌肉

  从怀孕开始到婴儿娩出,你的身体会发生戏剧性的变化。在怀孕期间,腰围大约增加了50厘米,因此产后你会感到腹部是如此地伸张与松弛。这时,你可以通过一些简单的运动,让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。在开始做这些运动以前,要先做一些简单的检查,看肌肉是否已经恢复到正常状态。

  腹部的肌肉包括了四层纵横交错的肌肉,并具有以下的功能:

  1、保护腹部的脏器,包括怀孕时的子宫。

  2、支持脊椎,并使骨盆维持在正确的位置。

  3、可以逐步地从各方向运动。

  4、这些肌肉帮助身体的排出运动,例如:生产、咳嗽与打喷嚏。

  在最外侧,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面,由一层薄薄的,称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉,由不同的方向斜斜地穿过腹部,更底下的一层,则是由一侧边穿到另一侧,直直地穿过腹部。这几层肌肉,有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方,只有一层肌肉,因此该部位特别多肉,而容易受伤。

  在怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的二层肌肉分开,【本文来源:十月丽孕妇网】,以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开,被称为是腹直肌的分离。

  生产后3-4天,你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时,这空间会缩减,变成只剩下一只手指的宽度。

  你可透过一些简单的运动,尽早渡过这个阶段,同时,也要开始进行一些较为强力的运动,让肌肉恢复原来的形状与力量。在开始做这些运动以前,要先做一些简单的检查,看肌肉是否已经恢复至正常状态。

  做正确的检查时,需要用力地运动这些肌肉。仰躺,屈膝,脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉,并将头与肩膀抬离地面。同时,伸出一只手,朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方,感觉到两条有力的腹直肌正在用力.