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新妈咪形体重塑之美胸篇

  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部和臀部,而这三者正是婀娜体态的主要构成元素,所以妈咪要进行形体重塑,就必须重建“三围地带”的魅力风采,从孕期开始进行有效行动。“新妈咪塑身课堂”将连续提供塑胸、塑腹和塑臀的全套解决方案,帮助妈咪重塑曼妙的三围曲线。

  乳房是由包埋在纤维组织和脂肪中的分泌乳汁的腺体组成。乳腺由15-25个乳腺小叶组成,被脂肪包绕,脂肪使乳房突起,乳房组织由胸壁至皮肤间的韧带支撑(如图)。怀孕以后乳腺组织增加且脂肪贮备增加,到婴儿出生时乳房大小是平常的两倍左右,婴儿断奶后乳腺组织就缩小,但由于孕期乳房的重量增加,而韧带收缩的能力有限,所以乳房不会像原来那样坚挺,可能会有些下垂。

  塑胸行动1因时制宜地选择文胸

  无论是在孕期还是哺乳期,【www.56816.com 原创】,坚持佩戴合适的文胸都可以给乳房很好的支撑力,帮助妈咪塑造娇挺的胸部,有效预防乳房下垂。

  怀孕3个月

  身体其他部位的改变并不是很明显,但是受体内荷乐蒙分泌的影响,胸部会有轻微的肿胀感,乳房约比孕前增加了2/3个罩杯,胸下围也有所变化。此时已不能再穿原来的文胸,选择新文胸时要注意罩杯应比孕前大一些或有弹性,同时以胸下围不要感觉太紧为宜。

  怀孕3个月到生下小宝宝

  体重增加正常的孕妇乳房会向外扩张、变大、变重,容量约增加两个罩杯左右,胸下围增加8-9厘米。随着怀孕月份的增加,乳房的乳腺组织逐渐发育到最完整。在此情形下,穿文胸的目的由“乳房变大”转为“给予良好的支撑”,就是要提供给日益变大、变重的乳房足够的支撑力和包容力。除了穿着时的美观外,孕妇文胸在选择上更趋于功能取向,为乳房提供舒适的皮肤接触,便于产后哺乳,也预防了乳房的下垂。这时选择文胸要注意以下内容:

  1.注意肩带的拉力和罩杯的弹性张力。由于孕妇乳房变重了,乳腺组织日益发达,肩带的设计应宽一些,以加强拉力,给乳房提供足够的支撑,避免下垂。文胸的罩杯最好采用高弹性张力材质,可提供给乳房温柔无拘束的包覆。

  2.选择采用软性钢丝的文胸及注意穿着时的稳定性。怀孕期间变大变重的乳房对于下胸围肌肉的压力较大,硬性钢丝的文胸容易压迫到下胸围及乳房,影响乳腺组织的发育,选择文胸的软性钢丝可以兼顾支撑性、舒适性与健康机能。

  3.兼顾抗菌除臭功能。怀孕到了后期,乳房就开始少量分泌乳汁,乳汁溢出后,容易在乳房上滋生细菌,产生异味;而且在生产哺乳期,乳头的卫生洁净非常重要。文胸罩杯的内里布最好采用抗菌防臭的材质,避免乳头因为细菌感染而发炎,维护乳房的卫生安全。

  4.选用质轻、吸汗、透气的材料。怀孕期间,孕妇的体温较平时高,也比平时怕热,易流汗,选择穿着舒适的文胸是健康美丽的首选。

  产后哺乳期

  1.文胸应方便放置乳垫。怀孕后期至产后哺乳期,乳房都可能会溢乳,很多孕妇或妈咪会使用乳垫来吸收溢出的乳汁。为了方便放置和固定乳垫,许多专用孕文胸在罩杯内会装有袋口及辅助带。

  2.注意有授乳开口设计。罩杯的授乳开口设计,不但增加了文胸的附加价值,并可将穿着期间由孕期延长至哺乳期。如果婴儿饿了,准备哺乳时,可以一手抱着宝宝,另一手解开扣环,非常方便,依据设计的不同,可分为下列几种:

  A、全开口式哺乳开口——其特点为罩杯仅以钩环钩于肩带,要哺乳时罩杯可完全向下掀开,露出整个乳房。

  B、开孔式哺乳开口——其特点为罩杯掀开时,只露出乳头、乳晕极其周围,遮蔽性较高。

  C、前扣式文胸或休闲文胸——其特点为文胸的扣钩在前面,方便用一只手解开文胸。这一类文胸可在家中或睡觉时穿着,它的支撑力通常比以上几种文胸要差一些,但比较舒适,居家穿着时,可以让乳房得到放松与休息。

  3.怀孕期间由于支撑乳房的韧带被拉伸,乳房有些下垂,可以穿产后塑身专用文胸,这种文胸应于哺乳期结束,胸部涨痛感消失而呈现下垂状态时开始使用,可有效集中托高乳房。如果穿戴文胸的方法得当,还可造成脂肪移位的效果,起到塑胸的作用。但穿这种塑身内衣必须慎重,如果其间有任何不适请马上停止使用,向医生咨询后再决定是否继续使用。

  贴心提示:通过购买支撑效果良好的文胸可以有效避免乳房下垂并使轮廓清晰,这一点在哺乳期特别重要。哺乳期妈咪一定要佩戴文胸,由于这段期间乳房增大,又经常被宝宝吮吸,很容易下垂,所以不能因为怕麻烦而不佩戴文胸。

  塑胸行动2健胸体操

  因为乳房不是由肌肉组成的,锻炼不能改变它们的形状和大小,但增强胸肌,即锻炼胸大肌和胸小肌,可以从里层给予乳房尽可能好的支撑,使乳房娇挺。另外提高背部、肩部和腹部的力量和柔韧性也会帮助妈咪们保持挺直的姿势,让乳房挺起,预防乳房进一步的下垂。这里我们精选了几节在家中即可方便操作的健胸操以做参考。

  热身运动:做热身运动可改善肌肉的柔韧性,降低运动时受伤的风险。如果你是刚开始锻炼,热身 运动的时间应稍微长一些。

  *踏步,同时将手举过肩部在头顶交叉,再缓缓回原位,反复做几次。

  *大幅度甩动手臂。

  *步行热身。

  *向左向右旋转肩部。

  第一节门前展胸运动

  将家里的门打开,在门前站立,双脚与肩同宽,双手在身后抓住两边门框。轻轻向前挺胸,整个身体成一条直线,坚持30秒。做这一动作时注意脚跟不能抬离地面,重心前移时双肩放平,不要耸肩。

  第二节墙边撑胸运动

  面向墙壁站立,双脚与肩同宽,双臂举至与胸同高,直伸出去,将手掌平放于墙面上,弯曲双肘,胸部贴近墙壁,双肘朝下猛推墙,使身体返回原来状态。做这一动作时注意只用双臂用力,身体挺直不动。

  第三节直立扩胸运动

  两脚站立与肩同宽,身体直立,两臂沿身侧提至胸前平举,挺胸,双臂后展,坚持30秒。做这一动作时注意扩胸时呼气收臂时吸气。

  第四节地板丰胸运动