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水中塑身操助新妈咪有好身材

  对于妈咪而言,妊娠10个月终于完成了人生中最重要的课程,在充分享受初为人母的幸福之余,身材恢复的艰巨任务又接踵而至了,抓紧时机进行恰当的产后健身运动可以帮助自己恢复好身材,【www.56816.com 原创】,顺顺利利地回到原来的工作、生活环境中。

  而一种全新的塑身方法——水中健身操可以说是最适合新妈咪的,它不仅可以减去身上多余的赘肉,而且可以利用水流按摩等特性使皮肤更加细腻,尤其是水中运动加大了运动效果和安全性,对于产后的新妈咪来说都是最合适的。行动起来吧!让你拥有幸福宝贝的同时也拥有窈窕身材。

  水中健身操的优点

  水中运动的好处是非常多的,经过国家体育总局科研所及多位运动医学专家的多项研究、测试证明:

  1.水的阻力——人在水中活动的受阻感是空气的800多倍。如果动作速度相同,完成同样一组动作,水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。

  2.水的散热力——水的散热性远大于空气,是空气的28倍多。实验证明一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

  3.水的浮力——在水中运动时,水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不易受伤。另外,水的浮力作用使身材偏胖的人在水中活动时可以感觉到轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点,所以水中健身是减肥的好方式。

  4.按摩、护肤性——由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的磨擦拍打具有特殊的按摩作用,可有效避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时还能消除忧郁和疲劳,减轻精神上和肢体上的负担。

  5.减肥——水中健身操运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主,因此在进行此项运动时配合科学的营养饮食计划,对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。

  6.增肥——相对于瘦体型的人而言,在水中运动后配合科学的膳食,能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激可反射性调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条柔韧和谐。

  通过研究表明,在水中运动肌体可塑性最强,尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显,长期坚持做水中健身操,可调节人体姿势和生理弯曲,使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人体优美的线条,所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式。

  下面给大家介绍几种针对身体不同部位的训练方法,简单易学,在泳池及家中均可训练。每个部位的水中运动时间应不低于5分钟,陆上的运动时间应不低于8分钟,以下提供的运动次数均为水中的运动量,陆上训练时运动量应酌情增加。赶快活动起来,做一位健康漂亮的妈妈吧!

  一、上肢塑运动形法:

  1.运动方式:站立或半蹲于水中(水位齐肩),双手在身后相握,向上提起、放下。

  目的:锻炼肱三头肌(大臂后部)塑形训练。

  注意事项:向上提起双臂时尽量提到头,上身立直,腰不要松。

  运动量:20-25次,做4组。

  2.运动方式:站立于水中(水位齐胸或肩),双臂屈臂置于体侧,手指并拢,手腕绷紧向内外划水。

  目的:上臂(肱二头肌)、小臂塑形训练。

  注意事项:划水时手掌心朝前,手指伸直不可分开,手腕用力不可放松,向外划水时手心外翻,向内划水时手心相对。

  运动量:25-35次,做4组。

  二、腰腹部塑形法:

  1.运动方式:站立水中,一侧腿向外伸直,同侧手向上伸直,向上抬腿的同时向下屈臂,还原。

  目的:燃烧腰部脂肪,细腰效果明显。

  注意事项:动作过程中侧腰部用力,肘与腿尽量向一起靠拢,避免髋关节左右摆动,腿在正侧方抬起。

  运动量:左右各25-30次,做4组。

  2.运动方式:站立水中,直臂、双手在体前相握,腰部绷直,向下下腰的同时双臂举起。

  目的:锻炼腰背部肌肉。

  注意事项:动作过程中腰部不要松,不要驼背。

  运动量:15-20次,做4组。