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产后塑身有高招

  水中健身

  优势:可以借助水的散热性加速身体热量的散发,加快减肥塑形的速度。由于水的浮力可以让人感觉非常的轻松和舒服,有助于消除紧张情绪,使身心放松,安神。运动中水流的按摩还可以促进身体的血液循环,【本文来源:www.56816.com】,收紧松弛的肌肤,使皮肤变得细腻光滑。

  爱心提示:如果你现在是产后3个月以后,并且身体恢复良好,没有任何产褥期并发症的话,就可以进行下面的水中练习了。

  大猩猩式前后划水

  动作要领:直腿或屈腿站于水中,双手从体侧做向后划水动作,划水时手掌朝向划水的方向手指并拢,手腕不要松动。)

  次数:每组不少于10至20次

  锻炼部位:大臂、小臂、手腕、背部。

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  ?弓箭步走(跨步走)

  动作要领:站于水中,做大跨步前走,身体收紧,自然呼吸,手臂随着腿部前后大幅度地摆动。

  次数:每组不少于2至3分钟

  锻炼部位:腿部、臂部,全身有氧代谢运动。

  陆地塑形操

  优势:可以有针对性地进行塑形运动,塑造各部肌肉,促进已经松弛的腰腹部、骨盆底等部位的肌肉恢复弹性。这种小负荷长时间的运动,可以很好地把运动强度控制在有氧区域之内,没有任何跑跳动作,减少运动损伤。

  爱心提示:如果你现在已经是产后30天以后,并且身体恢复良好,没有任何产褥期并发症的话,就可以进行下面的水中练习了。

  ?臀大肌及大腿后部训练

  动作要领:平躺于床上,双臂放于腹部之上,双腿弯曲靠近臀部,呼气的同时臀部向上抬起,放下时吸气。

  次数:反复10至20次/组×(2-4)组;2次/天

  ?背部及臂部训练

  动作要领:站立,上身向前倾,双手各执一小哑铃(或一瓶矿泉水),吸气时双臂微屈用力向上抬起,呼气时收回到胸前。

  次数:反复5-10次/组×(2-4)组;2次/天