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7种方法帮你赶走“产后抑郁”

  产后抑郁的症状类似于产后沮丧,但是严重得多,会影响到女性的健康并使她们在相当长的时间内表现不良。如果产后沮丧的症状持续时间超过了两个星期,或者严重干扰了处理日常生活事务的能力,这些症状表明,你很可能已经出现产后抑郁。你需要接受药物治疗。此外,心理咨询、家庭支持、自我调整都会让情况好转。

  产后抑郁的具体症状

  1.感到不安

  2.感到伤感、无望

  3.经常哭泣

  4.没有精力或没有动力

  5.吃得太多或太少

  6.睡眠太多或太少

  7.集中注意力困难,难以做决定,记忆能力下降

  8.感到没有价值或罪恶感

  9.对各种活动都没有兴趣或者无法感到快乐

  10.不愿和家人、朋友接触

  11.出现各种躯体症状,例如头痛、胸痛、心率过速、浅而快的呼吸

  12.担心自己伤害孩子或者伤害自己

  13.对孩子没有任何兴趣

  出现产后抑郁并不说明你不是一个好妈咪或者你不爱你的孩子。产后抑郁可能发生在任何年龄、任何种族的新妈咪身上。即使有过生育经历的女性也不能幸免。这不是你的错。不要自责。不要等待产后抑郁自然康复。产后抑郁会影响到你照顾孩子的能力,不利于孩子的健康成长,而早期的干预会让你更快地康复。

  容易出现产后抑郁的人群

  尽管多数女性分娩后都可能出现产后抑郁,有些女性比其他女性更容易出现产后抑郁,如果有如下情况,出现产后抑郁的危险性更大些——

  1. 你或其他家人有抑郁或者其他精神疾病的历史。

  2. 孩子的到来不在计划之内。

  3. 你的丈夫不能提供情感上和实际的支持。

  4. 你面临着婚姻问题。

  5. 你面临着经济困难。

  6. 你刚刚经历了离异或分居。

  7. 你在怀孕期间经历了重大的生活改变,例如搬迁、失去工作等等。

  8. 你有严重的经前期综合征。

  9. 你的分娩过程不顺利。

  10. 你有童年期创伤、曾经被虐待或者你的家庭功能不良。

  (需要特别处理)特别提示:这些危险因素并不真正导致产后抑郁。有很多女性具有多项危险因素,却从不抑郁。有些女性只有一项或者根本没有这些危险因素,却在产后经历了重度抑郁。

  7种方法赶走“产后抑郁”

  尽管产后沮丧或产后抑郁的发生如此普遍,我们并不是对此束手无策。以下7种方法可以帮你降低产后沮丧或产后抑郁的发生可能性,或者减轻症状的严重程度——

  1。照顾自己

  首先,对自己好一些,确保自己的基本需要得到满足。

  * 尽可能多休息。当孩子入睡时,新妈咪也要小睡一下。照顾新生儿会让你精疲力竭,加上不眠之夜,很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁,你必须获得休息。

  * 保持营养丰富的饮食,多吃谷物、蔬菜和水果。

  * 保持良好的健康习惯,适度锻炼身体。

  * 不要因为你照顾自己的需要而感到内疚。

  2。积极寻求帮助

  一个好妈咪知道何时寻求帮助,当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助可以有很多种形式,例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作,请家人帮助准备食物或者处理家务等等。

  3。和他人分享你的感受,不要独自忍受孤独

  * 和丈夫谈谈,确保他知道你的感受和担忧。

  * 找一个信任的朋友,和他谈谈你的感受。

  * 和其他新妈咪谈,你也许会惊奇:如此多的女性曾有过类似的感受。你并不孤独。同时你也可以学习她们应对的方法和经验。

  4。户外活动

  不要总是和宝贝待在屋里,带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的运动,那么走出户外,在温暖的阳光中坐几分钟,深呼吸几次,也会有好处。

  5. 给自己留一点时间

  在这个非常时期,你需要关注的不仅仅是孩子,还有你自己和你的丈夫——

  * 把宝贝托付给家人照顾一会儿,放松地洗个澡,如果你习惯化妆,就化个淡妆,让自己看起来容光焕发。

  * 为自己买几件漂亮的新衣服。让自己衣衫光鲜,会提升你的情绪。

  * 出去拜访一个朋友,或者只是走一走。

  * 留一段时间和丈夫单独相处,了解他的想法和感受。

  6。合理的期望

  改变自己和家人的期望,放弃完美主义的想法,不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到来会占用你太多的时间和精力。在不感到疲惫的前提下尽力而为,其他的就交给别人去做吧。

  7。简化生活,避免改变

  在怀孕和分娩后1年内,不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力,使生活更加难以应对。

  每个孩子都有权利拥有一个健康的妈咪,每个妈咪都有权利享受生活和孩子带来的乐趣。不要独自忍受不良情绪的折磨。只要应对得当,产后的生活虽然依旧劳累、繁忙,宝贝和妈咪却都会快乐而幸福。